Історично марихуана асоціювалася з культурою розваг та релаксації, але останнім часом її використання виходить за рамки цих стереотипів, привертаючи все більше уваги в сфері спорту та фітнесу. Спортсмени та поціновувачі фізичної активності все частіше розглядають канабіс як засіб для покращення результативності тренувань і прискорення відновлення. Але як саме канабіс може зіграти роль у спорті? У цій статті ми розглянемо наукові дані, дослідження та досвід професіоналів, щоб дати вам повний та об'єктивний погляд на цю цікаву, хоча і незвичну тему.
Канабіс і фізична активність: міфи та реальність
Перш ніж заглиблюватися, варто розвіяти кілька міфів. Існує думка, що канабіс робить людину лінивою та малорухливою. Можливо, але це не завжди так. Вплив канабісу на фізичну активність залежить від багатьох факторів, включаючи дозування, індивідуальні особливості та тип уживаного канабіноїду.
Міф про лінощі
Цей міф з'явився не на пустому місці. Деякі штами каннабісу, особливо ті, що багаті тетрагідроканнабінолом (ТГК), дійсно можуть викликати відчуття розслабленості та сонливості. Однак сучасні дослідження показують, що низькі дози ТГК можуть мати зовсім протилежний вплив, підвищуючи енергію та мотивацію.
Реальність: індивідуальний підхід
Важливо розуміти, що реакція на канабіс індивідуальна. Ефект від однакових дозувань може варіюватися у різних людей. Деякі спортсмени повідомляють про покращення концентрації та підвищення витривалості, тоді як інші можуть відчувати зниження мотивації та продуктивності. Тому важливо підходити до використання канабісу з обережністю та увагою до власних відчуттів.
Вплив канабісу на мотивацію та витривалість
Клінічні випробування показують, що низькі дози ТГК можуть підвищувати мотивацію та покращувати сприйняття фізичних навантажень. В дослідженні, опублікованому в журналі "Drug and Alcohol Dependence" в 2015 році, учасники повідомили про підвищення рівня мотивації до фізичної активності після вживання канабісу.
Дослідження на тваринах
В експериментах на тваринах також були виявлені цікаві результати. Наприклад, дослідження, проведене на мишах, показало, що марихуана може збільшувати витривалість, знижуючи сприйняття болю та втоми. Це пояснюється взаємодією канабіноїдів з рецепторами в мозку, які відповідають за регуляцію болю та стресу.
Практичний досвід
Багато професійних спортсменів, такі як ультрамарафонці та кросфітери, повідомляють, що канабіс допомагає їм зберігати концентрацію та мотивацію на тривалих тренуваннях. Вони стверджують, що марихуана дозволяє їм долати моменти втоми та продовжувати тренування на високому рівні інтенсивності.
Ендоканабіноїдна система і фізична активність
Ендоканабіноїдна система відіграє важливу роль у регуляції настрою, стресу та болю. Під час фізичної активності рівень ендоканабіноїдів в організмі підвищується, що може сприяти покращенню настрою та зменшенню відчуття болю.
Механізм дії
Ендоканабіноїдна система включає рецептори, які реагують на канабіноїди, природним чином вироблювані організмом, а також на канабіноїди, що надходять ззовні, наприклад, з канабісу. Під час фізичної активності організм починає активніше виробляти ендоканабіноїди, що допомагає зменшити біль і покращити настрій.
Канабіс як підсилювач
Конопля, взаємодіючи з цією системою, може підсилити природні ефекти ендоканабіноїдів. Це пояснює, чому деякі спортсмени відчувають прилив енергії та мотивації після вживання каннабісу перед тренуванням. Цей ефект також може сприяти покращенню витривалості та продуктивності тренувань.
Марихуана та відновлення: наука і практика
Одним з найбільш обговорюваних аспектів використання канабісу в спорті є його вплив на відновлення після тренувань. Відновлення включає в себе не тільки фізичне відновлення м'язів, але й психологічне відновлення.
Знеболювальні та протизапальні властивості
Канабіс має потужні знеболювальні та протизапальні властивості. В дослідженні, опублікованому в журналі "Pain" в 2016 році, вчені виявили, що КБД знижує хронічний біль та запалення у тварин. Ці результати підтверджуються й іншими дослідженнями, що робить марихуану привабливим засобом для спортсменів, які страждають від м'язового болю та запалень.
Покращення сну
Сон відіграє ключову роль у відновленні організму після фізичних навантажень. Дослідження, опубліковане в "Journal of Clinical Psychopharmacology" в 2017 році, показало, що КБД допомагає покращити сон у людей з хронічними болями. Хороший сон сприяє більш швидкому відновленню м'язів і загальному покращенню фізичного стану.
Стрес
Фізична активність може викликати тривожні розлади, особливо у професійних спортсменів. Каннабіс, взаємодіючи з ендоканабіноїдною системою, допомагає знижувати рівень стресу та тривоги. Дослідження, опубліковане в "Frontiers in Pharmacology" в 2018 році, показало, що КБД може знижувати рівень стресу та тривоги, що сприяє кращому психологічному відновленню. Це особливо важливо для спортсменів, які часто відчувають тиск та стрес через високі вимоги та очікування.
Психологічні аспекти
Спортсмени, які використовують канабіс, часто зазначають, що він допомагає їм справлятися з психологічним тиском, покращує настрій і дозволяє краще концентруватися на тренуваннях і змаганнях. Це важливий аспект, який не варто недооцінювати в питаннях відновлення та загальної ефективності тренувань.
Реальні історії
Багато професійних спортсменів відкрито кажуть про використання канабісу для покращення тренувань. Наприклад, Майкл Фелпс, знаменитий американський плавець і багатократний олімпійський чемпіон, визнає, що вживає марихуану для релаксації і відновлення. Інші відомі спортсмени, такі як Нейт Діаз, професійний боєць змішаних єдиноборств, також діляться своїм досвідом. Діаз відкрито заявляє, що використовує КБД для зняття болю і прискорення відновлення після боїв. Він підкреслює, що канабіс допомагає йому підтримувати високий рівень тренованості та готовності до змагань.
Висновок
Тема взаємодії канабісу та спорту, безумовно, є незвичною і, можливо, навіть незвичною для багатьох. Протягом довгого часу конопля асоціювалася в першу чергу з рекреаційним вживанням і релаксацією, а не з покращенням спортивних досягнень. Однак зростаюча кількість досліджень і реальних історій спортсменів демонструють, що канабіс може чинити позитивний вплив на фізичну активність і відновлення.
Важливо зазначити, що ефект залежить від багатьох факторів, таких як дозування, спосіб вживання та індивідуальні особливості організму. Каннабіс може підвищувати мотивацію, покращувати витривалість, знижувати запалення і біль, покращувати якість сну і допомагати в боротьбі зі стресом і тривогою. Ці аспекти роблять його потенційно цінним засобом для спортсменів, які прагнуть покращити свої результати та прискорити процес відновлення.
Незважаючи на позитивні відгуки та обнадійливі дослідження, союз "канабіс і спорт" все ще потребує більш детального вивчення. Необхідно проводити додаткові дослідження, щоб зрозуміти довгострокові ефекти вживання, оптимальні дозування і способи застосування, а також можливі ризики і побічні ефекти. Така інформація допоможе створити більш обґрунтовані рекомендації для спортсменів і тренерів, які хочуть інтегрувати канабіс у свої тренувальні програми.
Таким чином, марихуана і спорт – це тема з величезним потенціалом, але також і з багатьма невідомими. Продовження наукових досліджень і відкриті обговорення допоможуть зруйнувати стереотипи і надати спортсменам інструменти для досягнення нових висот. У майбутньому, можливо, канабіс стане невід'ємною частиною спортивної медицини і відновлення, відкриваючи нові горизонти для всіх, хто прагне до ефективної фізичної активності.
Використані джерела
1. Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoids, and sleep: a review of the literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23.
2. Craft, R. M., & Leitl, M. D. (2017). The role of sex differences in cannabinoid analgesia and antihyperalgesia. Current Pain and Headache Reports, 21(5), 33.
3. D’Souza, D. C., Cortes-Briones, J. A., Ranganathan, M., Thurnauer, H., Creatura, G., Surti, T., ... & Skosnik, P. D. (2016). Rapid changes in CB1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 1(1), 60-67.
4. Zeiger, J. S., Silvers, W. S., & Fleegler, E. M. (2015). Cannabis use in active athletes: Behaviors related to subjective effects. PloS one, 10(6), e0129805.
Будьте першим!