Довольно долгое время марихуана занимает важное место в медицине и культуре разных народов и ее влияние на физическое состояние человека — одна из наиболее интересных и актуальных тем для исследования. В последние десятилетия легализация в ряде стран позволила проводить более детальные научные исследования ее свойств, в том числе и влияния на сон. Что весьма актуально, ведь современный образ жизни часто сопровождается стрессами, тревогами и хронической усталостью, что приводит к широкому распространению различных нарушений сна. Бессонница, проблемы с засыпанием, ночные пробуждения и недостаток глубокого сна — всё это негативно сказывается на общем состоянии здоровья и качестве жизни. Многие люди ищут эффективные способы борьбы с данными проблемами, и конопля становится всё более популярным выбором.
Контекст
Интерес к марихуане как средству для улучшения сна не случаен. На протяжении веков каннабис использовался в медицине различных культур благодаря своим седативным и расслабляющим свойствам. В древней Индии каннабис был важной частью аюрведической медицины (аюрведа — традиционная индийская система медицины, которая использует натуральные средства для лечения различных заболеваний). Каннабис, известный как "бханг" или "ганджа", применялся для лечения бессонницы, снятия боли и расслабления. В аюрведических текстах каннабис описывался как средство, способное улучшить качество сна и восстановить силы организма.
В Китае каннабис также использовался в традиционной медицине. В древнекитайских медицинских трактатах, таких как "Пен Цао" (“Канон о травах”), каннабис упоминался как эффективное средство для лечения бессонницы и тревожных состояний. Китайские врачи применяли настои и отвары из каннабиса для успокоения нервной системы и улучшения сна.
В Средневековой Европе каннабис использовался для лечения различных заболеваний, включая нарушения сна. Его успокаивающие свойства помогали людям, страдающим от бессонницы и нервного напряжения. Врачи рекомендовали каннабис как средство для расслабления и улучшения сна, и он был доступен в аптеках в виде настоек и экстрактов.
Интересно, что каннабис использовался не только в медицине, но и в религиозных и духовных практиках. В Индии и Тибете каннабис применялся в ритуалах и медитациях для достижения состояния глубокого расслабления и внутреннего покоя. Это подчеркивает важность каннабиса не только как лекарственного средства, но и как инструмента для духовного роста и гармонии.
Как это работает?
Каннабис содержит около 100 активных каннабиноидов, но два из них особенно важны для понимания его воздействия на сон: тетрагидроканнабинол (ТГК) и каннабидиол (КБД).
Тетрагидроканнабинол (ТГК)
ТГК — главный психоактивный компонент каннабиса. Он связывается с рецепторами в мозге и вызывает чувство эйфории и расслабления. Исследования показывают, что ТГК может способствовать быстрому засыпанию и увеличению глубины сна. Однако высокие дозы ТГК могут снизить продолжительность фазы быстрого сна (REM-сна), который важен для когнитивных функций и эмоционального благополучия. REM-сон — это фаза, во время которой происходят сновидения, и она играет важную роль в процессах памяти и обучения.
Каннабидиол (КБД)
КБД — не психоактивное вещество, известное своими успокаивающими и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что КБД может помочь улучшить сон за счёт уменьшения тревожности и боли. Это делает его особенно полезным для людей, страдающих от хронических болей или тревожных расстройств. КБД также может способствовать увеличению продолжительности сна, улучшая его общее качество.
Наука о влиянии каннабиса на сон
Легализация каннабиса в ряде стран в последние десятилетия открыла новые возможности для научных исследований. Исследователи получили возможность проводить контролируемые клинические испытания и изучать влияние марихуаны на различные аспекты здоровья, включая сон. Это позволило получить более точные данные о механизмах действия каннабиса и его эффективности в лечении нарушений сна. Научные исследования, посвящённые влиянию каннабиса на сон, дают весьма обнадеживающие результаты:
В исследовании, опубликованном в журнале "Journal of Clinical Sleep Medicine" в 2017 году, рассматривалось влияние каннабиса на сон у пациентов с хронической болью. Участники, использующие каннабис, сообщали о значительном улучшении качества сна и уменьшении времени засыпания. Интересно, что пациенты также отмечали уменьшение ночных пробуждений и улучшение общего самочувствия на следующий день.
В 2020 году "Sleep Medicine Reviews" (научный медицинский журнал, освещающий исследования в области диагностики и лечения нарушений и нарушений сна), провел масштабный обзор научных исследований на тему влияния каннабиса на сон. Обзор показал, что многие пациенты сообщают о положительном влиянии каннабиса на сон, однако, вместе с тем, необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочных эффектов и оптимальных дозировок. Это подчёркивает необходимость более глубокого изучения свойств каннабиса, чтобы лучше понять его потенциальные преимущества и риски, а также важность стандартизации исследований для получения более точных и сопоставимых данных.
Исследование 2022 года, проведенное учеными из Университета Далхаузи, было направлено на изучение влияния каннабидиола (КБД) на сон у людей с хронической бессонницей. Результаты показали, что КБД может значительно уменьшить время засыпания и улучшить качество сна без значительных побочных эффектов. Участники также отмечали снижение уровня тревожности и улучшение общего самочувствия.
Эти исследования демонстрируют разнообразие подходов к изучению влияния каннабиса на сон и подчеркивают важность индивидуального подхода к использованию каннабиса для улучшения сна. И, хотя, результаты обнадеживают, важно помнить о необходимости дальнейших клинических испытаний для определения наиболее эффективных и безопасных способов использования каннабиса в качестве средства для улучшения сна.
Обратная сторона медали?
Несмотря на положительные эффекты, важно учитывать и возможные риски от подобной терапии. Длительное употребление высоких доз ТГК может привести к зависимости и ухудшению когнитивных функций. Исследования показывают, что регулярное употребление каннабиса может привести к развитию толерантности, что требует увеличения дозы для достижения того же эффекта.
Существуют также риски, связанные с прерыванием употребления каннабиса. У некоторых людей могут возникать симптомы абстиненции, такие как бессонница и тревожность, что может усложнить процесс отказа от каннабиса. Исследования показывают, что около 10% людей, употребляющих каннабис, могут развить зависимость, и симптомы абстиненции могут быть достаточно серьёзными, чтобы требовать медицинской помощи.
Общие рекомендации
Если вы рассматриваете для себя возможность использования каннабиса для улучшения сна, важно следовать ряду рекомендаций:
Консультация с врачом
Прежде чем начинать использование каннабиса, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Врач поможет определить, подходит ли вам каннабис и какую дозу следует использовать.
Выбор подходящего сорта
Правильно подобранный сорт каннабиса — ключевой аспект при использовании свойств марихуаны для борьбы с бессонницей. Безусловно, лидирующие позиции в этой области занимают индичные сорта и индика-доминантные гибриды, способствующие общему расслаблению организма, снятию напряжения и избавлению от различных физических недомоганий (боль, спазмы и т.д.). Учтите, что сорта с высоким содержанием ТГК более эффективны для сокращения времени засыпания, тогда как КБД-содержащие стрейны могут помочь уменьшить тревожность и улучшить качество сна. Методом проб и перебора вариантов (благо, предложения рынка сейчас богаты как никогда в истории) вы сможете отыскать идеально подходящий для вас сорт.
Оптимальная дозировка
Начинайте с низкой дозы и постепенно увеличивайте её до достижения желаемого эффекта. Избегайте высоких дозировок, так как они могут принести диаметрально противоположный эффект. Чтобы найти оптимальную дозу, может потребоваться некоторое время, поэтому будьте терпеливы и наблюдательны.
Время употребления
Употребляйте каннабис за 1-2 часа до сна, чтобы дать организму время на усвоение и наступление эффекта. Это поможет избежать ощущения тяжести в голове утром и обеспечит более спокойный и глубокий сон.
Мониторинг сна
Ведите дневник сна, чтобы отслеживать изменения в качестве сна и определять оптимальную дозу и время употребления. Записывайте, как вы себя чувствуете утром после вечернего употребления и используйте эти данные для корректировки своей стратегии.
Заключение
Каннабис может оказывать весьма положительное влияние на сон, однако его использование должно быть тщательно контролируемым и основанным на научных данных. Консультация с врачом и соблюдение рекомендаций по дозировке и выбору штамма помогут минимизировать риски и достичь наилучших результатов.
Научные исследования продолжаются, и с каждым годом мы узнаем всё больше о сложном взаимодействии каннабиса и сна. Будущие исследования помогут определить оптимальные методы использования каннабиса для улучшения сна и минимизации возможных побочных эффектов, что сделает его более безопасным и эффективным средством.
Будьте первым!